Onderzoek wijst uit dat angst, woede en verdriet een depressieve uitwerking hebben op ons immuunsysteem. Liefde, waardering, dankbaarheid en vreugde versterken de werking van dit systeem. Liefde en angst kunnen niet naast elkaar bestaan. Het hart vormt de zetel van de liefde en is de verbinding tussen onszelf en anderen. De volgende oefening versterkt deze verbinding en voed je hart-energie.

Angst beklemt het hart en sluit het af. Inademen in het hart laat het groeien, waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe gevoelens en ervaringen. Breng je aandacht naar je hart en voel het. Merk de omvang, het ritme, de vastberadenheid. Voel hoe het voelt. Concentreer je nu op de luchtstroom van je ademhaling naar het hart toe. Voel het erheen gaan en erin vloeien. Adem nu ongeveer twee minuten bewust naar en in je hart en voel het bij iedere ademteug groter worden en weer terug gaan. Check vervolgens opnieuw je hart. Hoe is de ervaring van je hart veranderd?